Press "Enter" to skip to content

Jakie ćwiczenia na cellulit na pośladkach

Na cellulit najlepsze są ćwiczenie. Pomagają one pozbyć się pomarańczowej skórki z pośladków, ud, burzach  czy każdej innej części ciała. Specjaliści podkreślają, że aktywność fizyczna to najtańszy i najskuteczniejszy sposób na cellulit. Wiele kobiet nie wie jednak jak ćwiczyć. Jeśli i ciebie dotyczy ten problem, zobacz nasz poradnik, jakie ćwiczenia na cellulit na pośladkach wybrać.

Cellulit na pośladkach jest bardzo częstym problemem. Pomarańczowa skórka atakuje je równie często, jak uda. Najprostszym, najszybszy, a przede wszystkim najtańszym sposobem na pozbycie się cellulitu z pośladków są ćwiczenia. Dzięki nim można ujędrnić pupę oraz sprawić, że będzie ona wyglądać idealnie.

Jakie ćwiczenia na cellulit na pośladkach wykonywać?

Najprościej mówiąc cellulit to tłuszcz. Oznacza to, że aby się go pozbyć, należy go wytopić. W tym celu zalecane jest ruch, ruch i jeszcze raz ruch. Skuteczne ćwiczenia na cellulit pośladków to te intensywne i dynamiczne, które pozwolą się spocić. Trenerzy na cellulit zalecają trening interwałowo-aerobowy, który obejmuje dolne partie ciała. Wykonywane ćwiczenia powinny być złożone, co oznacza, że angażuje się wiele układów naraz.

Jakie ćwiczenia na cellulit na pośladkach stosować?

Ilość ćwiczeń na cellulit na pośladkach jest bardzo dużo. Warto jednak skupić się na tych, które przynoszą największe efekty. Wśród tych wyróżnia się:

  • martwy ciąg – jest to ćwiczenia dla osób zaawansowanych; osoby początkujące nie powinny robić go samodzielnie i to przy dużym ciężarze; martwy ciąg na cellulit dobrze jest więc wykonywać pod okiem instruktora na siłowni; na początek można sięgnąć po sztangę o wadze od 15 do 20 kilogramów; ćwiczenie to pozwala zaangażować mięśnie pośladków, podudzia oraz dolną część pleców;
  • wykroki – ćwiczenie to pozwoli zredukować cellulit na pośladkach, a dodatkowo świetnie wyrzeźbi nogi; osoby początkujące mogą wykonywać normalne wykroki, dbając jedynie o to, aby nie opuszczać kolan na ziemię i nie wystawały one poza linie palców u stóp; ćwiczenie powtarza się w 3- seriach po 10-15 powtórzeń na jedną nogę; jeśli już nabierze się kondycji i wytrzymałości, wyroki na cellulit można robić z obciążeniem; zaangażuje to dodatkowe mięśnie i wzmacnia efekty ćwiczenia; zalecane jest też wykonanie spięcia pośladków przy końcowej fazie ruchu, powoduje to większą pracę mięśni tej części ciała;
  • przysiady ze sztangą poniżej linii kolan – to ćwiczenie na cellulit pośladków najefektywniejsze jest, jeśli stopy odchylone są na zewnątrz;

  • martwy ciąg na jednej nodze – ćwiczenie to nie tylko pozwala pozbyć się pomarańczowej skórki z pośladków, ale i wyrzeźbić ich mięśnie; aby je wykonać, konieczna jest dobra stabilizacja i równowaga, ćwiczenia wykonuje się jak tradycyjny martwy ciąg; różnica polega na tym, że przy podnoszeniu hantli stoi się na jednej nodze; ćwicząc warto zadbać o stałe spięcie pośladków;
  • przysiady na jednej nodze – jest to bardzo zaawansowane ćwiczenie; osoby mniej wytrwałe mogą jedną nogę postawić na tylko lub krześle i w ten sposób wykonywać przysiady na cellulit; ćwiczenie to angażuje mięśnie nóg oraz pośladków.

[Głosów:0    Średnia:0/5]

Be First to Comment

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *