Press "Enter" to skip to content

Ćwiczenia przeciw cellulitowi

Ćwiczenia to najlepszy sposób na cellulit. Aktywność fizyczna pozwala na zrzucenie zbędnych kilogramów poprawienie krążenia krwi i limfy, a także wspomaga pozbycie się z organizmu toksyn. Na cellulit dobre robi każda forma aktywności fizycznej, jednak wskazuje się, że niektóre sporty przynoszą nadspodziewanie dobre efekty. Poznaj zestaw ćwiczeń przeciw cellulitowi, który pozwoli ci szybko i sprawnie pozbyć się pomarańczowej skórki.

Ćwiczenia przeciw cellulitowi to przede wszystkim te na mięśnie brzucha, ud, pośladków czy ramiona, czyli wszystkie te obszary, w których gromadzi się cellulit. Najskuteczniejszy trening to też te aerobowy, czyli tlenowy. W czasie ćwiczeń trzeba dobrze się zmęczyć i spocić. Ćwiczenia przeciw cellulitowi najlepiej i najkorzystniej jest wykonywać przez ok. 40 minut. Wynika to z tego, że przez pierwsze 20 minut dochodzi do spalania glikogenu zalegającego w tkankach, a dopiero później spalany jest tłuszcz. Kolejną ważną zasadą jest ćwiczenie co najmniej 3-4 razy w tygodniu.

Ćwiczenia przeciwko cellulitowi – jakie dają efekty?

Mówi się, że bez ćwiczeń pozbycie się cellulitu jest niemożliwe. Sport nie tylko pozytywnie wpływa na ogólną kondycję organizmu i jego zdrowie, ale i przyspiesza metabolizm, poprawia działanie układu krążenia, a także pomaga pozbyć się toksyn z organizmu. Dzięki ćwiczeniom przeciwko cellulitowi zalegający w tkankach tłuszcz zmienia się również  w mięśnie, a skóra staje się bardziej jędrna i elastyczna.

Ćwiczenia przeciwko cellulitowi – jakie wykonywać?

  • Martwy ciąg – aby wykonać to ćwiczenie, stań prosto, a w dłoniach trzymaj hantle (jeśli ich nie masz, możesz wykorzystać butelki z 2 litrową wodą); w kolejnym kroku wykonaj skłon, uginając przy tym lekko kolan i napinając mięśnie ud i brzucha; zachowaj naturalną pozycję kręgosłupa; po wykonaniu wszystkich czynnościach powróć do pozycji wyjściowej; ćwiczenie powtórz 20 razy w 3 seriach;
  • Półprzysiady – stań wyprostowana w lekkim rozkroku, na wysokości klatki piersiowej trzymaj dwoma rękami ciężarek; teraz wykonaj półprzysiad, jednocześnie napinając mięśnie ud i wysuwając biodra maksymalnie do tyłu; pilnuj, aby palce się nie znajdowały się przed kolanami; trzymany w dłoniach ciężarek trzymaj na wysokości klatki piersiowej; wykonaj 20 powtórzeń w 3 seriach;
  • Przysiad w zakroku – zrób wykrok w ten sposób, aby jedna noga znajdowała się z przodu, a druga z tyłu; ciężar ciała oprzyj na palcach tylnej stopy; ręce ułóż wzdłuż tułowia i chwyć w nie hantle; ugnij kolana do momentu, kiedy między nim a udem i podudziem wytworzy się kąt prosty; następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą nogę; wykonaj 20 powtórzeń;

  • wznosy bioder z wyprostami – połóż się wygodnie na macie, ułóż ręce wzdłuż tułowia, a jedną nogę unieś do góry, druga zegnij w kolenie i oprzyj o podłogę; następnie unieść biodra do góry i opierając cały ciężar ciała na ugiętej nodze i ramionach; wykonaj 20 na każdą nogę;
  • Przywodzenie ud w pozycji siedzącej – usiądź na krześle, wyprostuj się, rozłóż ręce szeroko, a na nadgarstki załóż obciążania; na wysokości ud umieść agrafkę, a palcami stóp dotknij podłogę; w następnym kroku zbliżaj do siebie dłonie, tak aby zamknięć je w pięść, jednocześnie zbliżają do siebie uda; wykonaj 20 powtórzeń.

[Głosów:0    Średnia:0/5]

Be First to Comment

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *