Niejedna osoba zadała sobie to pytanie w trakcie ciągłych rozterek nad wagą. Kwestionując swój wygląd, często zapominamy o racjonalnym podejściu do odchudzania. Istnieją pewne substancje, które przyspieszają metabolizm i pozwalają szybciej zrzucić zbędne kilogramy, ale pod żadnym pozorem nie wolno sięgać po magiczne tabletki z internetu, za których zasługą spalimy ogromne pokłady tkanki tłuszczowej we śnie. Oprócz stosowania kilku specyfików, o których dowiesz się nieco niżej, warto także zaprzyjaźnić się z dietą i nie traktować jej jak katorgi. Odpowiednio dobrana przyspieszy odchudzanie.
Aby schudnąć efektywnie i bez efektu jojo, potrzebne jest zapoznanie się z kilkoma zasadami. Jak przyspieszyć odchudzanie?
- JEDZ POSIŁKI, KTÓRE LUBISZ. Ciężko tu pozwolić sobie na codzienną porcję frytek, hamburgera i chipsów zapijanych piwem, ale warto w dietę włożyć produkty, które lubimy. Zamiast zmuszać się do szpinaku, spróbuj jarmużu. Zamiast kaszy gryczanej ugotuj jaglaną, a jeśli przeszkadza Ci aromat curry, skomponuj własną, dopasowaną do gustów mieszankę przypraw. Nie musisz, według modnych trendów, jeść oleju kokosowego, który psuje smak Twoich ulubionych dań – możesz nadal używać rzepakowego lub oliwy z oliwek! Nie każda dieta z internetu będzie odpowiednia. Gdy jesz potrawy, które nie dają Ci satysfakcji ani poczucia, że można na stałe wdrożyć je do jadłospisu, szybko się zniechęcisz. Najlepiej dopasować zdrowe odpowiedniki według swoich predyspozycji. Pamiętaj – nic na siłę. Zadowolenie z każdej potrawy, którą zjadasz, będzie przybliżać Cię do celu jakim jest schudnięcie.
- NIE ODMAWIAJ SOBIE STALE PRZYJEMNOŚCI. Nie jest to tajemnicą, że gdy coś jest zakazane, kusi jeszcze bardziej. Zestresowani dietą, zafiksowani na punkcie zdrowych sałatek, motywowani chęcią szybkiego zrzucenia kilogramów, zapominamy o przyjemnościach. Ale jak to, na diecie? Kawałek ciasta? Kostka czekolady? Lampka wina? Tak! Zamiast cały czas trwania diety zakazywać sobie różnych produktów, pozwól sobie na małą odskocznię. Cienki pasek sernika albo pół miski popcornu to jedzenie rekreacyjne – może znaleźć się w Twojej diecie. Jedyne, co się tutaj liczy, to umiar. Jeśli jesteśmy napędzani zdrowym rozsądkiem, będziemy pamiętać, że jeśli 80% czasu skupiamy się na zdrowym i poprawnym odżywianiu, to możemy także pozwolić sobie na odrobinę przyjemności. Nie wolno karać się za zjedzenie tortu na urodzinach albo zbyt wielu pierogów w Wigilię. Pamiętaj – na punkcie diety nie można zwariować! Ścisłe przestrzeganie swoich narzucanych zasad o niedotykaniu słodyczy ani alkoholu, szybko wprawi Cię w frustrację i końcowo napadnie Cię ogromna ochota. Zjesz wtedy wszystko, co w zasięgu ręki. Dlatego najlepiej od razu odrzucić niemożliwe do spełnienia warunki.
- RUSZAJ SIĘ. Spróbuj w codzienną rutynę wdrożyć aktywność fizyczną. Nie musi być to wyciskanie siódmych potów na siłowni ani bieganie w dresie o poranku. Wystarczy basen trzy razy w tygodniu czy codzienny, czterdziestominutowy spacer w towarzystwie bliskiej osoby lub ulubionej muzyki. Pobudza to krążenie, trawienie, a także dotlenia mózg, dzięki czemu stajemy się odprężeni i skupieni do pracy. Dobra, racjonalna dieta w połączeniu z ruchem sprzyja spadkowi wagi i utrzymaniu odpowiedniej sylwetki w znacznie szybkim czasie niż katorżnicze głodówki.
- NIE PORÓWNUJ SIĘ DO INNYCH. Ciągłe przebywanie na mediach społecznościowych i chłonięcie wyidealizowanych, często dotkniętych photoshopem figur modelek, jest szkodliwe. Ciężko o utrzymanie odpowiednio wysokiej motywacji i skupieniu się na dobrej, pełnowartościowej diecie, gdy otaczamy się niemożliwym do spełnienia kanonem piękna. Aby zacząć dietę, trzeba najpierw się pokochać. Zaakceptować swoje wady i usterki, które przecież dbaniem o ciało i zdrowym odchudzaniem możemy zmienić. Jeśli będziesz dla siebie przyjacielem, droga w zrzucaniu nadprogramowych kilogramów będzie łatwiejsza, a kolejne zdjęcie wychudzonej kobiety nie będzie negatywnym bodźcem. Nie ważne, kim jesteś i co robisz – musisz siebie kochać i akceptować.
- DBAJ O ODPOWIEDNI POZIOM WITAMIN. Nie zapomnij o regularnym badaniu krwi, w którym mogą wyjść pewne niedobory. Pamiętaj o suplementacji witamin, których nie dostarczasz naturalnie, np. jako wegetarianin B12, a podczas zimy i jesieni D3. Wyrównany poziom wszystkich istotnych mikro- i makroelementów pozwoli Ci na zdrowe schudnięcie.
CO PRZYSPIESZA ODCHUDZANIE?
Poza powyżej wymienionymi radami, istnieje także kilka środków, które możesz zastosować w walce z nadwagą. Są one naturalne i łatwo dostępne, a większość z nich na pewno masz już w domu.
Imbir, bardzo sławny specyfik używany w indyjskich potrawach, powinien na stałe zagościć w Twojej kuchni. Ma właściwości stymulujące przemianę materii, co sprawia, że skutecznie walczy z tkanką tłuszczową. W dodatku zawiera wiele witamin i minerałów, działa bakteriobójczo i leczy nudności, bóle głowy i przeziębienia. Możesz dodawać go do koktajli, orientalnych dań, wody z cytryną lub herbaty.
Kojarzący się ze świętami cynamon również ma wiele do zaoferowania. Usprawnia procesy trawienne, przeciwdziała biegunkom i zawiera błonnik, bardzo istotny w zdrowej diecie. W dodatku stabilizuje poziom cukru w krwi. Jest bardzo smaczny w połączeniu z kawą, ciepłym mlekiem lub owsianką z jabłkami.
Papryczka chili przyspiesza spalanie tłuszczu, pobudza metabolizm i zmniejsza wchłanianie się kalorii. Spożywanie jej w zbilansowanej diecie nie dość, że doda charakteru i smaku potrawom, to jeszcze przyczyni się do lepszego trawienia.
Znane wszystkim płatki owsiane zawierające duże pokłady błonnika, pozwolą Ci najeść się małą porcją i być długo sytym. W dodatku błonnik poprawia perystaltykę jelit, dzięki czemu resztki niestrawionego jedzenia szybciej opuszczą Twoje ciało. Dodane do owsianki suszone lub świeże owoce, orzechy i jogurt będą stanowić wspaniałe źródło wszystkich potrzebnych makro- i mikroelementów.
Kawa także może stać się obiektem Twojego zainteresowania. Wiele badań wskazuje na jej związek z lepszym spalaniem tkanki tłuszczowej i przyspieszaniem trawienia. W dodatku wypicie czarnej, aromatycznej kawy łagodzi głód, hamuje apetyt i pozwala na pewien czas zapomnieć o jedzeniu. Wypicie filiżanki z rana i popołudniu z pewnością pomoże zapobiegnąć przejedzeniu się.
Najważniejszym specyfikiem wspomagającym chudnięcie jest woda. Nawodnienie jest niezmiernie ważne dla organizmu – to w wodzie zachodzą wszystkie przemiany metaboliczne. Pozwala na lepsze wydalanie toksyn z organizmu, wspomaga pracę narządów i może przyczynić się do redukcji cellulitu. Wato wypijać przyjemniej 2 litry wody dziennie. Jeśli potrzebujesz czegoś ciekawego, pij wodę z pomarańczą, ogórkiem zielonym lub miętą.
Ostatnia rada – myśl racjonalnie. Wszystko należy robić z umiarem i uśmiechem. – https://dietetyk.edu.pl
Be First to Comment